年底了你是否,每天忙得不可開交,有接不完的電話,打不完的報告,開不完的會,腦袋都感覺亂糟糟的,一回到家就像洩了氣的氣球,沒了電的電池,一動也不想動,對於工作認真負責的你來說,光想到還有這麼多代辦事項,就睡不好覺,

 

面對這種問題NLP中的 「 五感策略 」 這項技巧可以幫助你。

我們於放鬆與緊張時會有不同的記憶方式,我將為你介紹,該如何利用五感策略,

即嶄新的五種感官啟動順序 ( 策略Strategy在此為順序之意 ),來減輕自己的壓力。

舉例來說,

當某甲回想起放鬆的記憶時,他可能會 :

①     首先,意識與記憶 「 脫離 」,而使自己抽離 ( 這屬於視覺要素 ) ;

②     接著,以全身去感受當時的觸感 ( 觸覺要素 ) ;

③     最後,自言自語地說聲,「 啊,好舒服呀 ! 」 ( 聽覺要素 )。

相對地 ’ 當同一人回想起緊張的記憶時,他可能會 :

①     首先,自言自語地說聲 「 我不行了 ! 」 ( 聽覺要素 ) ;

②     接著,全身感覺緊繃 ( 觸覺要素 );

③     最後意識與記憶 「 結合 」,眼前變得一片漆黑 ( 視覺要素 )

由以上描述可知,放鬆與緊張時記憶方式不同,其五感啟動順序也有所差異

至於該如何藉由改變五感啟動順序來克服壓力 ’ 請看以下五感策略的步驟說明。

運用 「 五感策略 」 的步驟

〔 1 〕 回想自己因工作績效提升不了,而不知如何是好 、 充滿無力感的經驗

〔 2 〕 這時,請確認自己最先啟動哪一種五感,例如,你發現此時你會

①     首先,自言自語地說道,「 我真糟糕 、 真沒用 ! 」 ( 聽覺要素 ) ;

②     接著,身體開始往前傾 、 彎腰駝背 ( 觸覺要素 ) ;

③     最後,自己的意識與記憶 「 結合 」,眼前變得一片漆黑 ( 視覺要素 )。

〔 3 〕此時,請先上下輕輕晃動身體

壓力釋放1

〔 4 〕 接著,再回想自己休假 、 泡溫泉,從事喜愛的運動等放鬆的過往經驗

〔 5 〕 現在,請確認自己最先啟動哪一種五感,假設經確定後,你是

①     首先,意識與己意記憶 「 結合 」,因此當時的景象歷歷在目,視野一片開闊 、 明亮 ( 視覺要素 ) ;

②     接著,全身肌肉放鬆 ( 觸覺要素 ) ;

③    最後,自言自語地說聲 「 啊,好舒服 ! 」 ( 聽覺要素 )。

〔 6 〕 比較步驟 〔 2 〕 與 〔 5 〕 的五感策略有何不同。

壓力釋放2

 

這項技巧能讓你發現,放鬆時與充滿無力感時五感要素的啟動順序有何不同。

下次當你因工作績效無法提升,而無所適從 、 渾身疲憊時,就可以運用放鬆時的五感策略,來減輕自我的壓力了。

舉例來說,

當你感到束手無策、頹靡不振時,就應避免使用類似

「 自言自語地說『 真無力 』( 聽覺要素 ) → 全身無力 ( 觸覺要素 ) → 兩眼發黑 ( 視覺要素 ) 」 這種五感策略。

遇到這種情況時,必須先停止自言自語,並以放鬆時那種

「 由外觀察自己的姿態 ( 視覺要素 ) → 全身肌肉放鬆 ( 觸覺要素 ) → 自言自語說 『 好舒服 ! 』 ( 視覺要素 ) 」 的五感策略啟動自己的五感。

 

文章整理者:黃柏睿Robert

以上文章摘至:

《實例版NLP突破逆境技巧30》

實例版NLP突破逆境技巧30

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