結束完一個忙碌上午後,腦袋昏昏沉沉,

你是否也習慣打個盹,而且在假日時喜歡「補眠」睡到中午,

但長期下來卻感覺到越睡越累?

本來是想讓腦袋喘口氣,卻讓大腦更疲勞…

這是因為大腦因執行思考型任務所造成的疲勞,是無法透過一般的休息回復的!

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休息不對,反而更累

近日來因應疫情,越來越多人的工作型態轉變為居家辦公,

也有許多人出現這樣的情況:

工作到中途──可能是簡報做到一半、Code寫到一半、策略思考到一半,

就彷彿腦中有什麼東西卡住了,原本順手的事情突然做不下去了……

這時因身處家中,有不少人會趁中午休息時到床上躺一會,心想「睡一下可能就恢復了」。

 

但睡覺真的能讓大腦休息嗎?

遇到身體、精神上的疲勞,大家的直覺反應都是睡覺,

不過美國腦神經學家 Saundra Dalton-Smith 就指出:

「很多時候即使睡滿 8 小時,起床後還是覺得身心很疲累,這就是大腦沒有真正得到休息 。」

 

那什麼才是真正有效率、有益處的「大腦休息法」呢?

 

最好的休息是切換左右腦

正確的休息,是透過切換大腦的方式進行「歸零」。

這是因為,我們的大腦是分成兩半──左、右腦半球,具有不同的任務,至少某種程度上是分工的。

我們左右腦半球處理資訊的方式不同,也造就了在不同任務時,

活化的腦區也會有所不同,因為有幾個具體功能特別集中在某個腦半球。

例如語言中樞在左腦

右腦則比較擅長辨識樣式和畫圖,端看被賦予的任務而定──有時活化的是右腦,有時是左腦。

​大體而言,執行蒐集資料、解決問題等企劃任務時左腦較活化;執行自由想像、激發創意等任務時右腦較活化。

 

是沒有靈感還是太過疲累?

下班後回到家中,打開電腦開始寫作。但也許是已經歷白日整天的勞累工作,

往往寫個兩、三行就擱筆不前,彷彿腦海中原本如泉水般流動的文思都突然凝固了。

這樣的情況,或許會有人歸結是「沒有靈感」,但緊迫的時間壓力,往往讓人就算沒靈感也得讓工作進行下去。

 

大腦感到疲倦時,可以怎麼做?

因此當進行如閱讀、寫作、演算等左腦功能感到疲倦時,

適時地穿插右腦功能如美術、音樂鑑賞,或是輔以一些肢體運動,

對活化凝滯的思考就有很大的幫助了。

因此,才會有當在電腦前敲打鍵盤敲累時,起身去拖個地、澆個花,靈感彷彿從天而降一般突然降臨的情況發生。

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即使是左右半球,仍要好好交流

最好的休息,是學會調節,學會大腦的左右切換,同時也是學會生活中的平衡。

老話說得好:「休息是為了走更長遠的路」,其實也是真的!

工作累了,接觸藝術、嘗試運動或是與人交談,除了轉移注意力,

還讓自己從複雜的思考任務中抽離,

 

清空大腦,調解左右腦得到的刺激

也可以透過烹飪、撫摸寵物、書寫日記等經科學證實有助紓壓的方法,讓緊繃的神經得到真正休息。

比起卡在同個地方好幾小時,適時調整自己的狀態後再回到工作上,效率可能更好喔!

 

 

 

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作者:游振昌

●專案管理顧問有限公司 執行長
●中華國際專案經理人協會 理事長 
●Project Club 發起人暨資深顧問

Project Club 責任編輯:詹家瑄

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